როგორ სწრაფად დავიკლოთ 5 კგ კვირაში? ბევრი ქალი და გოგონა დაინტერესებულია მსგავსი კითხვით. ჩვენს თანამედროვე რიტმში მცხოვრები ყველა ლამაზმანს სურს მიაღწიოს სწრაფ შედეგებს მოკლე დროში. უდავოა, ყველა გოგონას უხარია, რომ ერთ კვირაში 5 კგ დაიკლო.
საექსპერტო მიმოხილვები წონის სწრაფი დაკლების შესახებ
საერთოდ, შესაძლებელია თუ არა ასეთ პერიოდში ამდენი წონის დაკლება? რა თქმა უნდა, შესაძლებელია, მაგრამ საკმაოდ რთულია, როგორც ფსიქოლოგიურად, ასევე ფიზიკურად.
ექიმები ამბობენ, რომ თუ გოგონამ კვირაში 5 კგ დაიკლო, მაშინ წონა მალე დაბრუნდება, შედეგის შენარჩუნება ძნელია და საჭირო იქნება კვების რადიკალური რესტრუქტურიზაცია. ამიტომ ექიმები გვირჩევენ, რაც შეიძლება ნაკლებად მივმართოთ ყველა სახის დიეტას. სიკეთეს ხომ არ გააკეთებენ. გამონაკლისს წარმოადგენენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ნორმაზე მრავალჯერ მეტი წონა და ისინი ჭარბწონიანები არიან. მაგრამ მათ ასევე უნდა დაიკლონ წონაში ნელა.
როგორც წესი, ქალები ფიქრობენ იმაზე, რომ კვირაში 5 კგ-ის დაკლება სჭირდებათ, რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის, დღესასწაულის წინ. მაგრამ ამ შემთხვევაში ფრთხილად უნდა იყოთ, რათა არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
თუ გოგონამ კვირაში 5 კგ დაიკლო, მაგრამ ამავდროულად საერთოდ არ მიმართა დიეტებს ან სპორტს, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის ცხოვრების წესს. ზოგჯერ სტრესული სიტუაციები იწვევს წონის უეცარ კლებას ან, პირიქით, მატებას.
დიეტა: უკუჩვენებები
თუ მეგობარმა კვირაში 5 კგ დაიკლო და თავს კარგად გრძნობს, ეს არ ნიშნავს რომ შენს შემთხვევაში ყველაფერი ზუსტად ისე იქნება. მოდით შევხედოთ უკუჩვენებებს, რის გამოც არ უნდა მიმართოთ ასეთ დიეტებს. ისინი აკრძალულია მათთვის, ვისაც აწუხებს პანკრეატიტი, კუჭის წყლული და დიაბეტი (ორივე ტიპის). ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ სისხლძარღვთა დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, გასტრიტი, ფრთხილად უნდა გამოიყენონ ასეთი დიეტა.
ჩვენს შვილებზეც მინდა ვთქვა. როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 5 კგ-ით მოზარდმა? ღირს თუ არა ამის გაკეთება, საჭიროა გულდასმით დაფიქრება. ბოლოს და ბოლოს, ჯერ კიდევ მყიფე სხეულის დიეტებით წამება არ არის რეკომენდებული. ამიტომ, ასეთ ქმედებებზე გადაწყვეტილების მიღებამდე უნდა აწონ-დაწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მოზარდი ხომ მალე გახდება ზრდასრული, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეიცვლება და დიდია ალბათობა, რომ წონაში ბუნებრივად დაიკლოს.
არ გჯეროდეთ სასწაულებრივი განკურნების. კვირაში 5 კგ-ით წონის დაკლება შეიძლება მნიშვნელოვნად შეიზღუდოს მოხმარებული კალორიების რაოდენობით და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობის დამატებით. მაგრამ ასეთი ეფექტი საზიანოა ორგანიზმისთვის, თუნდაც სრულიად ჯანსაღი. თუმცა, როგორც ექიმები ამბობენ, ეს არ ხდება. ყველა ადამიანს აქვს რაიმე სახის ჯანმრთელობის პრობლემა.
მონო დიეტები
როგორ დავიკლოთ 5 კგ 1 კვირაში? მარხვის დღეები (მონო-დიეტა) დაგეხმარებათ.
მინდა აღვნიშნო, რომ მონოდიეტის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ ტკბილი, შემწვარი და სახამებლიანი საკვები (და უმჯობესია საერთოდ უარი თქვათ). წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება.
რა საკვები (რა თქმა უნდა, ცალკე) შეიძლება გამოვიყენოთ მონო დიეტაზე? მარცვლეული, საზამთრო, ბანანი, კომბოსტო, ჩირი, წიწიბურა, კეფირი, შვრიის ფაფა და სხვა. ახლა ჩვენ გადავხედავთ რამდენიმე კარგ მონო დიეტას, როგორც მაგალითად. სხვათა შორის, წონის დაკლების პროცესის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ მარხვის დღეების მონაცვლეობა ყოველ მეორე დღეს.
ვაშლის დიეტა მათთვის, ვისაც უყვარს ხილი და სურს რამდენიმე ფუნტის დაკლება
ასეთი სამარხვო დღეები ხელს უწყობს წონის დაკლებას ხუთი კილოგრამით და არა კვირაში, არამედ სამ დღეში. ასეთი დიეტისთვის უნდა აირჩიოთ ტკბილი, წვნიანი ხილი. სასურველია იყოს ადგილობრივი. ვაშლი უნდა მიირთვათ დღეში (არაუმეტეს 1, 5 კგ). კვების რაოდენობა ოთხია, ბოლო 20: 00 საათზე. დიეტოლოგები ასევე გვირჩევენ რაციონში დღეში 100 გრამი ცხოველური ცილის დამატებას. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ქათამი, კვერცხი, თეთრი თევზი ან უცხიმო ხაჭო.
ეს დანამატი შეგინარჩუნებთ თავს მშვენივრად თქვენი სხეულის დაზიანების გარეშე. უმჯობესია მიირთვათ არა ახალი ვაშლი, არამედ გამომცხვარი. ვაშლის დიეტის დღეებში გამორიცხეთ ჩაი, ყავა და სოდა. უმჯობესია ამ პერიოდში დალიოთ მხოლოდ წყალი.
გოგონამ, რომელმაც ვაშლის დიეტას გაუძლო, თქვა, რომ ერთ კვირაში 5 კგ დაიკლო. სხვები ამბობენ, რომ მსგავსი კვების სისტემა დაეხმარა შვიდი კილოგრამის დაკლებას იმავე პერიოდში.
კიტრის დიეტა მათთვის, ვისაც უყვარს ბოსტნეული
ვარგისია ზაფხულისთვის. ამ დიეტის ორი ვარიანტი არსებობს.
ჯერ პირველს გადავხედოთ. მთავარი კერძი არის წვრილად დაჭრილი კიტრისა და მწვანილის სალათი. შეზავებული არაჟანით. მას ასევე ავსებს შავი პურის ნაჭერი. დიეტის დროს, წონის დაკლება დღეში სამჯერ ჭამს. პირველი კვება არის 12-დან 13-მდე, მეორე - 16-დან 18-მდე. ადამიანმა საღამოს შვიდიდან რვამდე უნდა ივახშმოს. ღამით დასაშვებია მხოლოდ ერთი ვაშლი.
შემდეგი დიეტის ვარიანტი ოდნავ განსხვავებულია. მთავარი კერძი ისევ კიტრის სალათაა. მაგრამ ის მზესუმზირის ზეთით უნდა შეივსოს. მთელი სალათი დაყავით ხუთ კერძად. ლანჩზე და ვახშამზე ასევე ნებადართულია თითო ქათმის კვერცხის ჭამა (რა თქმა უნდა, მოხარშული). სხვა დამატებები არ არის.
ხაჭოს გადმოტვირთვა: სამი ვარიანტი
ხაჭო შეიცავს ცოტა კალორიას, მაგრამ მდიდარია ცილებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. ამ ტიპის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. პირველი ვარიანტია მხოლოდ ხაჭო დიეტაში (დაახლოებით ერთი კილოგრამი დღეში). ყოველ სამ საათში თქვენ უნდა ჭამოთ ორასი გრამი.
მეორე ვარიანტია 100 გრამი ხაჭო ყოველ ოთხ საათში. თითოეული პორცია ავსებს ქატოს. ორი ჩაის კოვზი ქატო დაასხით მდუღარე წყალში. ნახევარი საათის შემდეგ გადაწურეთ. ხაჭოს პორციას შეგიძლიათ ცოტაოდენი თაფლი დაუმატოთ.
არის კიდევ ერთი ვარიანტი. საჭიროა დღეში ხუთჯერ ჭამა. თითოეული მიღება შედგება ერთი ჭიქა კეფირისა და 120 გრამი ხაჭისგან.
დაიკლებთ წონაში 5 კგ-ით კვირაში? ვარჯიში დაგეხმარებათ!
აუცილებელია ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღიურად (ხანგრძლივობა – ოცი წუთი).
გაჭიმვის ვარჯიშები სასარგებლოა.
ასევე გააკეთეთ პრესისა და ბიძგის კომპლექსი (დაახლოებით ოცდაათჯერ).
შემდეგ საღამოს ოცი წუთის განმავლობაში თოკზე ხტომა. თუ თქვენ გაქვთ ძალა, მაშინ ეს ვარჯიშები შეიძლება გაიზარდოს ოცდაათ წუთამდე.
შემდეგ გადაატრიალეთ რგოლი დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. ეს აქტივობა შეიძლება გაერთიანდეს თქვენი საყვარელი ფილმის ყურებასთან.
ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ საუნას ან აბაზანას. ისინი ხელს შეუწყობენ ტოქსინებისგან გაწმენდას. თუ თქვენ გაქვთ გულის პრობლემები, მაშინ უარი უნდა თქვათ აბაზანის მონახულებაზე.
ახლა გასაგებია, როგორ დავკარგოთ 5 კგ კვირაში. ქვემოთ და ზემოთ მოცემული ვარჯიშები და გაიდლაინები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. გარდა ამისა, შედეგი დიდხანს დარჩება.
ესტონური დიეტა მათთვის, ვისაც არ ეშინია მკაცრი შეზღუდვების
როგორ სწრაფად დავიკლოთ 5 კგ კვირაში? დიეტა, რომელსაც განვიხილავთ, დაგეხმარებათ თქვენი სურვილების შესრულებაში. კვების სისტემა უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას. თუ გოგონამ ამ დიეტაზე კვირაში 5 კგ დაიკლო, მაშინ ეს შესანიშნავი შედეგია. მინდა აღვნიშნო, რომ ასეთი დიეტა უნდა განმეორდეს არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ. მოდით შევხედოთ მენიუს.
- პირველი დღე: ექვსი კვერცხი (პატარა, ქათამი).
- მეორე დღე: კილოგრამი ხაჭო (აირჩიეთ ყველაზე ნაკლებად ცხიმიანი).
- დღე მესამე: სამასი გრამი მოხარშული ფილე.
- მეოთხე დღე: ბრინჯი (100 გრ მშრალი მარცვლეული მოხარშეთ ლიტრ წყალში).
- მეხუთე დღე: მოხარშული კარტოფილი კანში (ექვსი ცალი).
- მეექვსე დღე: ერთი კილოგრამი ვაშლი.
- მეშვიდე დღე: ლიტრი ნახევარი კეფირი.
გასახდომი შეფუთვები მწვანე ჩაის ფხვნილით
თუ გოგონამ კვირაში 5 კგ დაიკლო, ეს არ ნიშნავს, რომ არაფერი უჭამია. სავარაუდოდ, რა თქმა უნდა, დიეტა მწირი იყო, მაგრამ ის ასევე იყენებდა სხვადასხვა შეფუთვას. ასეთი პროცედურები შესანიშნავად ასწორებს ფიგურას. ახლა მოდით შევხედოთ რეცეპტს ერთი შემადგენლობისთვის. თუ თქვენ მოამზადებთ ასეთ საშუალებას და წაისვით პრობლემურ უბნებზე, ადრე დამუშავებული სკრაბით, მაშინ შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგს.
ანტიცელულიტური კომპოზიციის მოსამზადებლად საჭიროა:
- მდუღარე წყალი (ცოტა);
- ხუთი ს. კ. ლ. ფხვნილი მწვანე ჩაი;
- ორი ჩ. კდარიჩინი (რა თქმა უნდა, დაფქული);
- 2 ს. კ. ლ. ნატურალური თაფლი (ყვავილი).
ფხვნილს დაასხით მდუღარე წყალი (ბოლომდე მიიღებთ გრუელს), დაამატეთ თაფლი და დარიჩინი. შემდეგ ყველაფერი აურიეთ, შემდეგ გააციეთ 40 გრადუსამდე. შემდეგი, წაისვით ნარევი თქვენს სხეულზე.
შემდეგ სხეულის საჭირო ნაწილები გადაახვიეთ ფილებით. შემდეგ ჩაიცვით თბილი ტანსაცმელი, როგორიცაა ხალათი ან მაისური პიჟამა. ორმოცდაათი წუთის შემდეგ ჩამოიბანეთ შემადგენლობა თბილი წყლით. შემდეგ წაისვით სხეულზე ანტიცელულიტური კრემი. ასეთი პროცედურები დაგეხმარებათ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ანგელას დიეტა
ამ დიეტით კვირაში 5 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ. ეს კვების სისტემა შეცვლის თქვენს მეტაბოლიზმს. ანგელოზის დიეტის დროს საჭიროა მასაჟის გაკეთება, ასევე ვარჯიში.
Პირველი დღე:
- საუზმე: შავი ყავა (დანამატების გარეშე);
- სადილი: კვერცხი (2 ც. ), პომიდორი და მწვანე სალათი;
- ვახშამი: ზეთში შემწვარი სტეიკი (მცირე რაოდენობით).
Მეორე დღე:
- საუზმე: იგივე, რაც პირველ დღეს და კრუტონი;
- სადილი: ზეთში შემწვარი სტეიკი + მწვანე სალათი + ერთი პომიდორი;
- ვახშამი: წვნიანი (ერთი პორცია).
მესამე დღე:
- საუზმე: საშუალო ზომის კრუტონი და შავი ყავა;
- სადილი: ზეთზე შემწვარი სტეიკი და მწვანე სალათი;
- ვახშამი: უცხიმო ლორი (ორი ნაჭერი) და 2 კვერცხი.
მეოთხე დღე:
- საუზმე: კრუტონები და უშაქრო ყავა;
- სადილი: ყველი, კვერცხი, სტაფილო (ან პომიდორი);
- ვახშამი: კეფირი (ერთი ჭიქა), ხილის სალათი.
მეხუთე დღე:
- საუზმე: სტაფილო (გახეხილი) ლიმონით;
- სადილი: ერთი პომიდორი (ან ერთი საშუალო სტაფილო), თევზი (ერთი პორცია), შემწვარი წნევით;
- ვახშამი: სტეიკი მწვანე სალათით.
მეექვსე დღე:
- საუზმე: იგივე, რაც მეორე დღეს;
- სადილი: მწვანე სალათი, ქათამი (ერთი პორცია), შემწვარი ცხიმის გარეშე;
- ვახშამი: მწვანე სალათი და დიდი სტეიკი.
მეშვიდე დღე:
- საუზმე: მცენარეული ან მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე;
- სადილი: უცხიმო ხორცი + მწვანე სალათი;
- ვახშამი: თქვენი არჩევანი (მაგრამ არა ბევრი).
კეფირნაია
არსებობს კიდევ ერთი მარტივი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ ზედმეტი ხუთი კილოგრამი. მას კეფირი ჰქვია. ძირითადი პროდუქტია კეფირი 1% ცხიმიანი. არსებობს სამი სახის დიეტა. მაგრამ ყველა მათგანი გაერთიანებულია სამი პრინციპით:
- ყველა ამ დიეტის ხანგრძლივობა ზუსტად შვიდი დღეა;
- მთავარი პროდუქტია კეფირი, რომელსაც ავსებს გარკვეული დაბალკალორიული ნახშირწყლები და ცილოვანი პროდუქტები;
- მკაფიო განრიგი (ექვსი კვება დროის თანაბარი ინტერვალით, ბოლო არა უგვიანეს ორი საათისა ძილის წინ).
ზოგიერთ სქემაში კეფირის დიეტა ითვალისწინებს სითხის შეზღუდვას დღეში 500 მლ კეფირამდე. მაგრამ ექიმები გვირჩევენ, თავი შეიკავონ ასეთი დიეტისგან. ვინაიდან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება და გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები. კეფირის დიეტის დროს უარი უნდა თქვათ მარილს, ჩაის, შაქარსა და ყავაზე. შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი, სუფთა წყალი შეზღუდვის გარეშე.
პირველ რიგში, ჩვენ განვიხილავთ კეფირის ძირითად დიეტას ერთი კვირის განმავლობაში.
- პირველ დღეს დიეტა შედგება გამომცხვარი კარტოფილისგან (ოთხასი გრამი) და ხუთასი მლ კეფირისგან (1% ცხიმი).
- მეორე დღე - ხუთასი მლ 1% კეფირი + უცხიმო ხაჭო (400 გრამი).
- მესამე არის კეფირი (იგივე რაოდენობით) და 400 გრამი ხილი (ბანანი და ყურძენი არ უნდა მიირთვათ).
- მეოთხე - 400 გრამი ქათმის მკერდი და კეფირი (რაოდენობა, როგორც პირველ დღეს).
- მეხუთე დღის დიეტა იგივეა, რაც მესამეს.
- მეექვსე დღე - მხოლოდ წყალი (ლიტრი ნახევარი).
- მეშვიდე დღე ზუსტად იგივეა, რაც მეხუთე.
ორი დიეტა: „მშიერი" და ცილებით
კეფირის დიეტა ცილებით აგებულია იმავე სქემის მიხედვით, როგორც სტანდარტული (პირველი კეფირი), მაგრამ ხილის ორი დღე იცვლება ცილოვანი საკვებით (მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ქათმის ფილე ან მჭლე ხორცი), ასევე უნდა იყოს 400 გრამი დღეში.
ასევე არსებობს "მშიერი" დიეტა. კეფირის რაოდენობა დღეში ორ ლიტრამდე იზრდება. დამატებითი საკვების პორცია, პირიქით, 400-დან 100 გრამამდე მცირდება.
ვაშლი + კეფირი
ეს არის ყველაზე მკაცრი დიეტა. არ არის შესაფერისი კუჭის მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის.
ყოველდღიური მენიუ: ექვსი ვაშლი და იგივე რაოდენობის კეფირის ჭიქა. რამდენ კვებას მოიცავს დიეტა? ექვსი, რა თქმა უნდა.
არსებობს დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი: სამი დღის განმავლობაში სვამენ მხოლოდ კეფირს (დღე-ნახევარი ლიტრი) და სამი დღის განმავლობაში მხოლოდ ვაშლის (დღეში ერთნახევარ კილოგრამამდე). ბოლო დღე ისევ კეფირია. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ წყალი მთელი დიეტის განმავლობაში.
ვაშლი შეიძლება გახეხილი იყოს, დასაშვებია კეფირთან შერევა. გამოცხობაც შეგიძლიათ, მაგრამ არასოდეს დაუმატოთ შაქარი. თუ რამე ტკბილი გინდა, ჩაყარე კოვზი თაფლი. მაგრამ ნუ გაიტაცებთ.
პატარა დასკვნა
ახლა გასაგებია, როგორ დავკარგოთ 5 კგ კვირაში. სტატიაში წარმოდგენილი კერძებისა და პროდუქტების ფოტოები დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი კვების ვარიანტი თქვენთვის. მაგრამ არ დაივიწყოთ სხვა პროცედურები, როგორიცაა შეფუთვა, მაგალითად, ასევე ფიზიკური დატვირთვა. ეს აქტივობები კიდევ უფრო დაეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, განსაკუთრებით მკაცრი.